Mexa-se: a importância de ser ativo

Sedentarismo: o grande vilão dos tempos modernos


Benefícios da atividade física:

A atividade física regular proporciona vários benefícios à saúde e melhora da qualidade de vida, tais como:
  • Gera bem-estar

  • Contribui para uma boa gestão do estresse e da ansiedade

  • Aumenta a qualidade e a expectativa de vida

  • Melhora as defesas do organismo

  • Melhora a qualidade do sono e da libido

  • Combate a depressão

Previne e reduz os efeitos de doenças crônicas, como:

  • Doenças do coração

  • Obesidade

  • Osteoporose

  • Pressão alta

  • Diabetes

  • Colesterol elevado

  • Alguns tipos de câncer

Simples atitudes podem trazer o prazer e os benefícios que precisamos para a saúde. Se aumentarmos o nível de atividade física na rotina diária, podemos perceber uma grande diferença.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o sedentarismo é considerado o 4º principal fator de risco de morte em todo o mundo.

Uma pesquisa de 2012 mostrou que o sedentarismo mata mais do que o hábito de fumar. A ausência de exercícios físicos regulares é um perigoso hábito de vida, que hoje se observa desde crianças até os mais idosos.

Atualmente nos deparamos com as pessoas sentadas horas e horas na frente do computador, ou deitadas na frente da televisão com vários controles remotos e uma mesa cheia de fast food.

O sedentarismo está relacionado às diversas doenças crônicas, como diabetes, pressão alta, doenças do coração, osteoporose, que estão aparecendo cada vez mais cedo na população.

Como se tornar uma pessoa ativa?


Para começar, é preciso mudar alguns hábitos, como por exemplo:

  • Opte pelas escadas em vez do elevador.

  • Se usa táxi, desça antes do seu destino e depois caminhe.

  • Caminhe ou vá de bicicleta para realizar as suas compras.

  • Caminhe após as refeições.

  • Evite utilizar controles remotos.


Essas dicas são simples e fáceis! Mas lembre-se de que para atingirmos melhores resultados, o ideal é um exercício físico planejado com um profissional adequado.


Antes de iniciar qualquer atividade física, conheça os limites do seu corpo.